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如何鍛煉腹肌 3個經(jīng)典動作不可少

2018-08-06 16:21:25 來源：作者：責任編輯：點擊圖片瀏覽下一頁

大多數(shù)人一直認為，腹肌練的越多，越勤奮越好，核心也就會越強，會有這樣的想法，可能來自于錯誤的觀念，而練多了只是增加受傷的風險，不會讓你更健康或強壯。那么到底該怎么樣正確的練習腹肌呢？

　　鍛煉腹肌的經(jīng)典動作

　　1.單車式

　　通過仰臥在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部還有下腰部的肌肉;共需進行兩組，每組24次（左右腳各伸展12次），每組間允許有30秒的休息時間。

　　2.仰臥卷腹

　　最經(jīng)典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部;運動過程中雙手放到腦后，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

　　3.仰臥抬腿

　　仰臥抬腿作用于下腹還有下腰部，對于初學者或腰部力量較弱的人來說，不妨能彎曲雙腿來做這個動作，以減小難度;值得注意的是雙腿下擺的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

　　鍛煉腹肌吃什么

　　一、新鮮蔬菜

　　新鮮的蔬菜是最好的，可以吃一些比較不錯的青菜，比如說西蘭花生菜還有菠菜等等，這些蔬菜能夠補充體內(nèi)的維生素，增強我們的肌肉。對于提高身體的免疫力具有很強的效果，同時還可以達到減肥的功效和目的。

　　二、新鮮水果

　　新鮮的水果也是較為不錯的，在減肥練肌肉的過程當中新鮮的水果可以提供人體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素，包括纖維素等等。能夠減掉我們身體的過度脂肪，同時讓肌肉越來越發(fā)達，像桔子蘋果，香蕉梨等都是必不可少的水果。

　　三、牛肉

　　在減肥練肌肉的過程當中，大家可以適當?shù)囟喑砸恍┡Ｈ猓Ｈ獾臓I養(yǎng)價值十分豐富，而且牛肉的脂肪量也是非常低的。對于我們的身體有很強健的作用和效果，能夠提高我們的身體免疫能力，增強鍛煉肌肉的功效，同時還可以達到減肥的目的。

　　四、碳水化合物食物

　　減肥練肌肉的過程當中還可以適當?shù)某砸恍┨妓衔锏氖澄�，比如說雜糧饅頭玉米面的饅頭以及燕麥片等等，這些粗糧當中就有很多的碳水化合物，而且具有很大的纖維素，可以促進我們腸胃的蠕動，解決我們身體肥胖的問題。

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